Группы продовольственных товаров

Сбалансированный обед и ужин должны включать все группы пищевых продуктов. Каждая группа имеет свои свойства в зависимости от витаминов и минералов, которые ее составляют.

Молочная

Примеры молочных продуктов: молоко, йогурт, сыр, творог…
Они богаты кальцием и витамином D, и позволяет иметь хороший кости. Они являются частью строительных продуктов для зубов и костей.
Они также содержат белки и жиры, скрытые (за исключением 0% жирности).
Рекомендуемая частота приема: 3-4 в сутки

Мясо, рыба, яйца

Они богаты белком, витаминами группы В, железом, а иногда и жиром. Белки группы строителей тела, чтобы построить и сохранить мышечную массу.
Рекомендуемая частота: 100г обед выступающей + опционально часть вечера.

Фрукты и овощи

Они богаты клетчаткой (для пищеварения) и витамином С (для энергии).
Остерегайтесь фруктов, которые содержат простые углеводы (сахар), и не следует употреблять по своему желанию в отличие от овощей, которые очень низким содержанием калорий.
Рекомендуемая частота: 1 + 1 растительных плодов на питание (включая сырье).

Крахмал

Крахмалистые продукты: хлеб, макаронные изделия, рис, крупы, печенье, мука …
Они богаты сложными углеводами, топливом организма.
Рекомендуемая частота: не менее 3 доз распространение в течение дня

Жиры

Пример жира: масла, маргарин, сметана.
Эта группа очень богата калориями. Она по-прежнему очень важна, так как содержит незаменимые жирные кислоты (которые организм не может синтезировать) и витамины A, D, Е и К.
Рекомендуемая частота: небольшое количество сырья, желательно с продуктами растительного происхождения.

Интересное в интернете:

Многие мальчишки в детстве мечтали стать космонавтами или моряками. И если первая мечта не слишком осуществима, то уж бороздить моря может практически любой желающий! Так например, крюинги Одессы предлагают работу для моряков как на суше, так и на море. Кроме того, предусмотрена кадетская программа для тех, кто желает стать моряком!